クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温19度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

光圀伝

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間51:34　　周回平均8:34　キロ8:34ペース 平均ピッチ158

起床時体重は66.1キロ　体脂肪率は13.9％ 10月の平均体重は66.32キロ　
本日のBGMは
Motoharu Radio Show
DJ・選曲・構成：佐野元春
NHK-FM 火曜 夜 11:00 〜 深夜0:00 OA
（再放送　翌週火曜 午前10:00〜11:00）
01 Harper Lee Little Green Cars
02 Great Escape Washed Out
03 In the Green Wild Julia Holter
04 Katowice or Cologne Mark Kozelek & Desertshore
05 What Can We Do Superchunk
06 Everybody's Talkin' (From 'Midnight Cowboy') Harry Nilsson & George Tipton
07 Me and My Arrow Harry Nilsson
08 One Harry Nilsson
09 I Guess the Lord Must Be In New York City Harry Nilsson
10 Without You Harry Nilsson
11 Mournin' Glory Story Harry Nilsson
12 You're Breakin' My Heart Harry Nilsson
13 Don't Forget Me Harry Nilsson

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。