ランニング

4時45分起床。曇り。気温は3度。
5時45分スタート。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのマイクロフト・ウィンドブレーカー上下。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォーク&ラン1周でアップ。ランニングで12周。1周ラン&ウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間54:26 平均周回4:32 キロ6:12ペース 平均ピッチ163　 　 パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。
2月の積算距離17520メートル　積算タイム01:49:12
6時50分帰宅。
月曜日に自転車に乗ってから、どーも腰が痛い。臀部の筋肉を傷めたみたいなんだけど、かばっていたら腹筋の下部が痛くなった。走ってあたたまると楽になった。
本日の起床時体重は62.9キロ　体脂肪率は10.1％ 2月の平均体重63キロ 1月の平均体重 63.152キロ
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。