クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温は2度。本日は店が休みなので、多度山でマウンテンバイクに乗りたいところだけど、春休み中の今度小学一年生になる娘がサイクリングにつれて行けとうるさいので、早朝のうちにランニングをしておく。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージ。ユニクロのヒートテック半そでアンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル　所要時間49:06　平均周回7:00 キロ7:00ペース。平均ピッチ163。
帰宅後朝食を食べてから、9時半スタートでサイクリング開始。
自転車は、俺は買い物自転車で、娘は20インチの子供用自転車。
自宅→木曽川まで往復。距離は12キロぐらいか。
自転車暦半年の娘は、持久力があるみたいで、木曽川の堤防にあがる上り坂も、ノーストップで上りきっちゃった。
11時50分帰宅。
本日の起床時体重は64.9キロ　体脂肪率は14.1％ 3月の平均体重は64.55キロ
本日のBGMは

2012/3/30　放送ワールドロックナウ
　ウーマンロック　[月末リクエスト]
1. St.Vincent / Cruel (2011)

Strange Mercy [CD, Import, from US]
セイント・ヴィンセント

2. Florence and the Machine / Shake It Out (2011)

Ceremonials [Import, from US]
フローレンス・アンド・ザ・マシーン

3. Siouxsie and the Banshees / Spellbound (1981)

Juju [CD, Remastered, Import, from US]
スージー&ザ・バンシーズ

4. Nikki & The Corvettes / Gimme, Gimme (1980)

Nikki and the Corvettes [CD]
Nikki & the Corvettes

5. Kelis / Caught out There (1999)

カレイドスコープ
ケリス

6. Whitney Houston / Greatest Love of All (1985)

Whitney Houston [Import, from US]
ホイットニー・ヒューストン

7. Norah Jones / Don't Know Why (2002)

Come Away With Me [Import, from US]
ノラ・ジョーンズ

8. Lana Del Ray / Video Games (2011)

Born to Die [CD, Import, from UK]
ラナ・デル・レイ

9. Amy Winehouse / A Song for You (recorded 2009)

Lioness: Hidden Treasures [CD, Import, from US]
エイミー・ワインハウス

10. The Libertines / Can't Stand Me Now (2004)

The Libertines [CD, Import, from UK]
ザ・リバティーンズ
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